Cómo calentar antes de una carrera

"Es más importante calentar a estirar antes de hacer ejercicio. Usted no absolutamente necesario para estirar, pero sí es necesario para calentar antes de empezar", dice Joanie Greggains, TV y KGO Radio experto en acondicionamiento físico y autor de "Fit Happens . "

Lo que necesita

Zapatillas

Calcetines Running

Las bebidas deportivas Correr /

Beba agua para hidratar sus músculos por lo que va a responder bien a su calentamiento.

Comience lentamente por realizar el ejercicio a una intensidad baja, calentando así su núcleo corporal y los músculos individuales.

Estire los músculos después de que se caliente.

Poco a poco aumentar su nivel de ejercicio y la intensidad de los estiramientos.

Consejos y advertencias

Camine primero, luego correr, y luego correr.

Si está ejecutando colinas, comience con una suave pendiente y trabajar en los grados más pronunciadas.

Asegúrese de calentar todo el cuerpo, no sólo un grupo muscular específico.

Haciendo un movimiento de ejercicio explosivo sin calentamiento adecuadamente puede causar lesiones graves.